Træningsbanken

Øvelser til den tidlige genoptræning

Træning er vigtig for at bevare mobilitet og styrke i den tilbageværende del af det opererede ben. Genoptræningen kan gøre dig i stand til at klare dig selv, hvad enten du skal have en benprotese eller ej. Nogle ønsker ikke protese, og foretrækker at lære at klarer sig i kørestol.

Det er i tilfælde af begge senarier vigtigt at fastslå, at jo mere aktivt du deltager i din genoptræning, jo bedre bliver resultatet.

Det er fortsat vigtigt, at du bevæger dig dagligt og laver de øvelser som du har fået med fra sygehuset. Hofte og knæ skal gerne strækkes ud dagligt, for at mindske risikoen for muskelstramhed. Stramhed af musklerne omkring din hofte og knæ, kan gøre det sværere at lære at gå med en protese og flytte dig fra kørestol til fx seng.

Læg gerne på maven 30min af gangen, flere gange om dagen, for at strække din hofte ud. Er du underbensamputeret, er det også godt at ligge på ryggen med benene strakt, for at sikre du ikke bliver stram i knæhaserne.

Al bevægelse tæller - gør det du kan!

Eksempler på øvelser

• Underbensamputation: Træningsøvelser_underbensamputation

• Lårbensamputation: Træningsøvelser_lårbensamputation

Hvad vil det være en god ide du har prøvet, inden du afslutter din kommunale genoptræning?

Listen herunder kan være til inspiration. Den er lavet i samarbejde med ViRSA´s brugerpanel, som består af klinikere som arbejder med borgere med en benamputation, samt borgere der selv lever med en benamputation. 

Aktiviteterne skal selvfølgelig afstemmes til dit aktivitetsniveau, dine behov, samt om du anvender protese, andet ganghjælpemiddel og/eller kørestol. 

• Komme ind og ud af en bil 

• Komme op og ned fra gulvet 

• Bevæge dig udendørs på forskelligt terræn (græs, grus, hældninger, kantstene). Fx gå/køre rundt i haven, ud til postkassen eller lign. i nærmiljøet. 

• Klare dig selvstændigt på badeværelset (bad og toilet), med og uden protese.  

• Gå på trapper  

• Afprøve rulletrapper  

• Afprøve elevator  

• Afprøve at cykle (hvis det er relevant for vedkommende) 

• Afprøve offentlig transport  

• Komme over vejen inden det bliver rødt 

• Købe ind med rygsæk, pakke og betale stående (kan også udføres som kørestolsbruger) 

• Klare opgaver i dit køkken og hus. Er der opgaver som kræver mere af fx balancen, kan det være en god ide at afprøve det sammen med en plejer/fys/ergo/pårørende.  

• Svømmehal (hvis det er relevant for dig) 

• Træningscenter – afprøv maskiner med og uden protese 

• Andre fritidsaktiviteter som du plejede at gå til inden amputationen – afprøv at komme derhen, test af toiletforholdene etc. Hvad skal der til for at du/borger kan genoptage aktiviteten? 

• Tal om flextrafik og om der er udfordringer ved det, og hvordan de kan løses.  

Tip til amputerede

Hvis du som amputeret mangler inspiration til øvelser du nemt kan lave derhjemme, med og uden protese, anbefaler vi at du søger på "øvelser for benamputerede" på YouTube. Her findes flere videoer, både på dansk og engelsk, som er nemme at følge.

Link til YouTube her: øvelser for benamputerede - YouTube