Hvad kan jeg selv gøre for at lindre mine rygsmerter?
Hvordan vil fysisk aktivitet lindre mine rygsmerter?
Fysisk aktivitet gør, at ryggen bevarer sin bevægelighed, fleksibilitet og styrke. Bevægelse er godt for din ryg, selv hvis det umiddelbart medfører let forværring. Lang tids fysisk inaktivitet eller meget hvile kan forlænge den periode, du har smerter.
Hvilke aktiviteter kan jeg lave, når jeg har ondt i ryggen?
Enhver øvelse, som du kan lide, kan medvirke til at lindre dine smerter og hjælpe dig i gang med at bevæge dig. Fysisk aktivitet omfatter fx konditionstræning såvel som øvelser, der giver styrke, smidighed, kontrol og balance.
Nogle forslag inkluderer:
- Let udstrækning eller andre øvelser (f.eks. yoga)
- Motion som gang, cykling eller svømning
Du kan bede din læge/kiropraktor/fysioterapeut om øvelser, hvis du føler dig usikker.
Se også 8 udvalgte øvelser for ryggen på Helbredsprofilen.
Hvordan kan jeg forblive fysisk aktiv?
- Du har muligvis brug for at tage det stille og roligt i få dage, men det er vigtigt at du kommer i gang med dine normale aktiviteter så hurtigt som muligt.
- Normale aktiviteter inkluderer dit faste arbejde, husholdning og fritidsaktiviteter.
- Du kan trygt forblive aktiv, også selvom det medfører en grad af smerte.
- Smerter ved bevægelse betyder ikke, at du skader din ryg.
Kontakt
Adresse
Region Sjælland
Det Nære Sundhedsvæsen
Alléen 15
4180 Sorø
Ring til os
Opdateret tirsdag den 17. mar. 2026