Øvelser til uge 1 og 2

Øvelse 1:

Læg armen ud fra kroppen (ca.
90° i albue) til du mærker den
første stramning. Hold stillin-
gen 3-5 minutter. Du kan evt.
lægge en pude under underar-
men, så den er understøttet.

Gentag øvelsen 2 gange
dagligt.

Øvelse 2:

Gentag øvelse 1. Supplér øvel-
sen med at presse skulderen
langsomt ned mod underlaget
(rød pil), til du mærker spæn-
ding ved skulderbladet. Hold
stillingen i 10 sekunder, slip
langsomt.

Gentag øvelsen 3 gange, 2 gange dagligt.

Øvelse 3:

Læg hånden på operationsstedet.
Hold forsigtigt stillingen til
du mærker varme. Varmen
skyldes blodgennemstrømning
og fremmer helingen. Du må
ikke trykke eller massere. Hold pause med begge arme langs kroppen og gentag der efter øvelsen.

Gentag øvelsen 2 gange, 2 gange dagligt.

Øvelse 4:

Læg hele hånden på siden af
brystkassen ud for operations-
stedet (brug evt. den modsatte hånd). Hold med en helt flad
hånd, til du mærker varme.
Fingre skal være afslappede, du
må ikke trykke eller massere. 
Læg armen ned langs med krop-
pen og gentag derefter øvelsen.

Gentag øvelsen 2 gange, 2 gange dagligt.

Øvelse 5:

Stå med lidt bøjede knæ, løft
begge arme langsomt ud fra
siden af kroppen til du mær-
ker første stramning. Bøj lidt
i begge albuer uden at løfte
skuldrene. Træk hagen ind og
bøj hænderne opad så håndfladerne vender væk fra kroppen.
Hold stillingen til det snurrer i fingrene, sænk armene langsomt og vent til der kommer varme i fingrene.

Gentag øvelsen 2 gange, 2 gange dagligt.

Øvelse 1:

Læg den opererede sides arm ud fra kroppen. Læg din anden hånd med håndfladen lige neden for kravebenet i den ikke opererede side, pres forsigtigt
ned og træk forsigtigt med hele håndfladen væk fra operationsområdet til du mærker den første stramning i vævet. Slip langsomt. Flyt hånden længere ned og gentag. Læg hånden på
det område med størst stramning og hold stillingen til stramningen er væk og du mærker varme. Læg nu begge arme ned langs med kroppen.

Gentag øvelsen 2 gange
dagligt.

Er du opereret i begge sider, skal du ikke lægge hånden neden for kravebenet, men i stede lægge hånden på den øverste del af maven og trække forsigtigt væk fra modsatte sides operationsområde. 

Øvelse 2:

Gentag den øvelse du lige har
udført, og pres samtidig den
opererede sides skulder nedad
mod underlaget. Hold i 10
sekunder, og slip langsomt. Det
er vigtigt at du stadig holder
hånden og strækket på den ikke
opererede side.

Gentag øvelsen 3 gange, 2 gange dagligt.

Øvelse 2A:

Samme øvelse som øvelse 2 med
en pude under armen. Træk i
den ikke opererede side, og vip
samtidig hånden op og ned med
strakte fingre i den opererede
side, cirka 10 gange.  Slip lang-
somt trækket på ikke opererede
side. Gentag øvelsen. Læg begge
arme ned langs kroppen.

Udfør øvelsen 2 gange
dagligt.

Er du opereret i begge sider, skal du ikke lægge hånden neden for kravebenet, men i stede lægge hånden på den øverste del af maven og trække forsigtigt væk fra modsatte sides operationsområde. 

Øvelse 3:

Lig på ryggen med begge arme ned langs kroppen, pres begge arme mod underlaget, idet du samtidig presser begge skuldre tilbage. Hold stillingen i 10
sekunder og slip langsomt.

Gentag øvelsen 5 gange,       2 gange dagligt.

Øvelse 4:

Læg hele hånden på siden af brystkassen, ud for operationsstedet ligesom du gjorde i uge 1, øvelse 4 (brug evt. den modsatte hånd). Med flad hånd presser du ned til du mærker modstand.
Skub nu forsigtigt hånden mod brystbenet, til du mærker stramning og varme, helt om på ryggen. Hold til stramningen forsvinder og slip langsomt.

Gentag øvelsen 2 gange
dagligt.

Øvelse 5:

Stå op ad en væg. Nakke og ryg skal hvile mod væggen. Bøj lidt i begge knæ idet du glider ned langs væggen og pres samtidig lænden mod væggen, træk hagen ind. Hold stillingen til du mærker træthed i lårmusklerne.
Bliv i stillingen og gå et skridt frem fra væggen, løft begge arme ud fra siden af kroppen med let bøjede albuer, uden at løfte skuldrene og bøj begge hænder væk fra kroppen. Hold stillingen indtil det snurrer i fingrene. Sænk langsomt armene (som uge 1, øvelse 5).

Gentag øvelsen 2 gange dagligt.